Você pode ter um corpo firme e flexível, respirar melhor e acalmar a mente. Pratique estas dez posturas diariamente – mostradas aqui por Naor Elimelech e Bianca Suyama, do Núcleo Ganesha, de São Paulo – e comprove por que essa prática indiana conquista mais adeptos a cada dia.

Ioga sem mistério (para você começar já!)

A ioga nasceu na Índia, chegou ao Ocidente há 100 anos e está sendo redescoberta todos os dias por muita gente que quer fugir do estresse. Mais que uma série de movimentos que relaxam, dão mais tônus muscular e nos fazem respirar melhor, a ioga é uma filosofia que abre os caminhos do autoconhecimento, mostrando que é possível conseguir bem-estar integrando a percepção física e a mental. Ioga, inclusive – palavra que vem do sânscrito (antigo idioma hindu) –, significa a união tanto do corpo, da mente e do espírito como de cada pessoa com o plano divino. E isso não é privilégio de iniciados ou de quem dedica a vida à meditação. É possível para todos os que incorporam a prática à rotina. “Ser adepto da ioga é praticá-la 24 horas ao dia, não apenas durante a execução das posturas”, salienta Márcia De Luca, professora de ioga e consultora de práticas aiurvédicas. “Os exercícios nos conduzem a nossa verdadeira essência e são capazes de transformar nossas relações e ações”, afirma ela.

Atitudes de bem-estar
O mestre hindu Sri Aurobindo (1872-1950), que reviu os antigos textos da doutrina, dizia que “toda vida é ioga”. Executar as posturas é apenas um dos pilares da filosofia. Existe uma espécie de código de ética que o iogue (o praticante da ioga) deve seguir, e a prática desperta a vontade de ser mais saudável, ter uma alimentação melhor, tratar as pessoas com generosidade e tolerância. “O corpo passa a ativar a mente e, aos poucos, isso influencia o sistema nervoso e as emoções. Quem pratica as posturas é capaz de, em uma situação de nervosismo, parar, respirar fundo e acalmar-se para escolher qual a melhor resposta à situação”, diz Susan Bierrenbach, professora de ioga, de São Paulo. O hindu Patânjali escreveu, no século 3 a. C, o Yoga Sutra, a obra de referência de todos os iogues. Em 196 versos, o mestre expõe a ioga e define, entre outros, os yamas, ou caminhos da conduta moral, que continuam muito atuais: cultivar a não-violência, falar a verdade, não roubar, praticar o desapego. “Ainda existem outros preceitos, também chamados de nyamas, que falam de autodisciplina e responsabilidade. São eles: limpeza do corpo e da mente; contentamento, que é a paz interior; disciplina e auto-esforço; autoconhecimento, isto é, saber o que o corpo pede; e o cultivo da fé em Deus, tendo em mente que é preciso estar sempre atento e ativo, sem acomodações”, completa Márcia De Luca.

Alguns minutos por dia
Para quem nunca praticou, sempre é tempo. Basta reservar um momento do dia para fazer as posturas (ásanas), que, garantem os mestres, deixam as pessoas mais felizes. “Os exercícios que sugerimos a seguir podem ser feitos por qualquer pessoa, mas é fundamental não ultrapassar os próprios limites. A postura deve ser firme, estável e prazerosa, e a respiração profunda, porém feitas sem esforço”, ensina Márua Pacce, professora de ioga e terapeuta corporal, de São Paulo. “Por meio dos movimentos, aprofundamos a percepção de nós mesmos e chegamos mais perto da felicidade, quando conseguimos cessar o turbilhão mental”, assegura.

Como acalmar a mente
Qual é o segredo para manter a mente quieta? “Após executar a série de posturas, trabalhando a flexibilidade, o equilíbrio, a concentração e a respiração, inicia-se a meditação, que tem o objetivo de esvaziar a mente”, explica Susan. Ela reconhece que o resultado não é imediato, mas o fato de tentar já diminui o fluxo de pensamentos e a ansiedade. “É possível enganar a mente procurando imaginar, de olhos fechados, um ponto entre as sobrancelhas, um outro na ponta do nariz. Preste atenção no ar que entra e sai dos pulmões e deixe as idéias passarem, sem se prender a nenhuma delas. Aos poucos, o fluxo de pensamentos diminui. Isso nos descansa”, ensina Márua.

Entre em ação
Veja a seguir alguns exercícios básicos de ioga sugeridos pela professora paulista Márua Pacce. Ela aconselha fazê-los longe das refeições, de preferência de manhã, procurando repeti-los sempre no mesmo horário para ganhar ritmo e aproveitar melhor os benefícios da prática. “Eles não devem causar desconforto, por isso, obedeça seus limites”, ensina Márua. Respire profundamente, sem fazer força, e permaneça em cada postura por cinco respirações. Se não conseguir, não force e vá aumentando sua permanência gradualmente. Num cantinho tranqüilo, coloque uma manta ou colchonete sobre o chão e use roupas confortáveis, de preferência de algodão.

	Adho Mukha Svanasana
	Nitambasana
	Ustrasana
	Padangustasana
	Setu Bandhasana
	Ardha-Bhujangasana
	Hastapadasana
	Halasana
	Darmikhasana
	Vrikasana

TEXTO: FLÁVIA BENVENGA
REPORTAGEM FOTOGRÁFICA: GRAÇA SALLES
FOTOS: CACÁ BRATKE

Maio 2003

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