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CAMINHAR É PRECISO
Você tem a máquina mais fabulosa e moderna para se exercitar: suas pernas. Caminhar trabalha os grandes grupos musculares do corpo, aumenta a freqüência cardíaca, queima calorias e regula sua pressão arterial – tudo com um terço do impacto que uma corrida teria em você. Por isso, quem caminha com regularidade costuma dormir melhor, se alimentar de forma equilibrada, ter mais disposição e auto-apreço. “Andar é o melhor exercício para pessoas de qualquer idade. Para as mulheres, é fabuloso, pois previne a osteoporose, evita as varizes, favorece a boa circulação do sangue e equilibra os hormônios”, pontua o médico Drauzio Varella. Bastam 30 minutos por dia, quatro ou cinco vezes por semana, em ritmo moderado. Para se animar, apresentamos três bons motivos para investir nesse hábito.
1. PARA ENTRAR EM FORMA
Como fazer: ande o mais rápido que puder, mas sem perder o ritmo e o prazer. A cada caminhada, vá aumentando a passada aos poucos.
Dica: caminhe com um objetivo – como se você tivesse realmente um compromisso a que não pode faltar. Aumente o percurso de uma das caminhadas semanais. Se você caminha três vezes por semana durante 30 minutos, faça um desses circuitos maior, de 60 minutos, por exemplo.
2. PARA RELAXAR
Uma caminhada breve tem o dom de esfriar a cabeça e relaxa como tai chi chuan, ioga e meditação. Ótimo antes de uma reunião importante, depois de um dia cansativo ou quando precisa desacelerar.
Como fazer: encontre um lugar tranqüilo. Andar numa trilha perto da natureza tem um efeito mais relaxante do que caminhar em ruas movimentadas.
Dica: não acelere. Esse não é o mote. E fique atenta à postura: corpo ereto e relaxado, abdômen firme e encaixado, pélvis ajustada, evitando a projeção do estômago e a inclinação dos ombros. Não force os joelhos com passadas muito largas. Mantenha os braços para baixo, levemente dobrados. O balanço durante a caminhada deve ser natural e suave.
3. PARA SE INSPIRAR
Ao andar, costumamos estimular partes do cérebro nos hemisférios esquerdo e direito, muito mais do que quando sentadas.
Como fazer: use uma roupa confortável e não carregue nada consigo, se possível. Uma boa idéia é deixar o iPod em casa. Isso ajuda a focar o que é preciso: a paisagem, a respiração, o que você vê a sua volta.
Dica: mantenha um ritmo gostoso e confortável, visualize imagens positivas e dê tempo ao tempo. Ao menos 15 minutos de caminhada para que a mente seja recompensada com turbilhões criativos.
1. PARA ENTRAR EM FORMA
Como fazer: ande o mais rápido que puder, mas sem perder o ritmo e o prazer. A cada caminhada, vá aumentando a passada aos poucos.
Dica: caminhe com um objetivo – como se você tivesse realmente um compromisso a que não pode faltar. Aumente o percurso de uma das caminhadas semanais. Se você caminha três vezes por semana durante 30 minutos, faça um desses circuitos maior, de 60 minutos, por exemplo.
2. PARA RELAXAR
Uma caminhada breve tem o dom de esfriar a cabeça e relaxa como tai chi chuan, ioga e meditação. Ótimo antes de uma reunião importante, depois de um dia cansativo ou quando precisa desacelerar.
Como fazer: encontre um lugar tranqüilo. Andar numa trilha perto da natureza tem um efeito mais relaxante do que caminhar em ruas movimentadas.
Dica: não acelere. Esse não é o mote. E fique atenta à postura: corpo ereto e relaxado, abdômen firme e encaixado, pélvis ajustada, evitando a projeção do estômago e a inclinação dos ombros. Não force os joelhos com passadas muito largas. Mantenha os braços para baixo, levemente dobrados. O balanço durante a caminhada deve ser natural e suave.
3. PARA SE INSPIRAR
Ao andar, costumamos estimular partes do cérebro nos hemisférios esquerdo e direito, muito mais do que quando sentadas.
Como fazer: use uma roupa confortável e não carregue nada consigo, se possível. Uma boa idéia é deixar o iPod em casa. Isso ajuda a focar o que é preciso: a paisagem, a respiração, o que você vê a sua volta.
Dica: mantenha um ritmo gostoso e confortável, visualize imagens positivas e dê tempo ao tempo. Ao menos 15 minutos de caminhada para que a mente seja recompensada com turbilhões criativos.
A MÃE E O CORPO (DA FILHA)
A auto-imagem decorre bastante da relação com a família na primeira infância. Se a menina recebe afeto – sente que é admirada e valorizada –, tenderá a gostar de si mesma e aceitar seu corpo como é. “Assim que ela começa a crescer e passa a se descobrir como um ser feminino, seu modelo mais direto é a mãe”, explica a escritora Vera Golik, que irá lançar ainda este ano o livro 101 Idéias para Sua Filha Amar o Corpo Dela (ed. Jaboticaba). Quando as mães conseguem ter um diálogo franco e aberto sobre as questões do corpo, respeitando as várias fases pelas quais a filha passa, as chances de a menina compreender melhor suas transformações e valorizar sua imagem são maiores. As frustrações vão fazer parte da vida e do processo de crescimento. “Acompanhar esses momentos junto com a filha, compreendendo seus sentimentos e, ao mesmo tempo, abrindo os horizontes dela para um mundo muito maior do que o físico, pode ser uma grande oportunidade para a mãe também resolver velhas feridas e frustrações”, diz ela.
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